Evliliklerde birçok kavga öfkenin önlenemez yükselişinin takip ederek ortaya çıkar. Şiddetli kavgalar ve tartışmalar yaşayan çiftler, öfkelerini birbirilerine yönelttikleri için aralarındaki sürtüşme gitgide yükselir. Böyle durumlardan uzak durmak ve eşinizle kavga etmenize neden olan öfkenizi daha iyi anlamak, ilişkinizin yıpranmaması için önemlidir.
Öfke, aslında ilk ve birincil duygu değildir. Her zaman kişinin hissettiği başka bir duygunun ardından ortaya çıkar. Yani ikincil bir duygu durumudur ve ortaya çıkmasının sebebi olan bir başka durum ve duygu vardır. Bu duygu ile baş etmek, ona karşı kendinizi korumak için öfkelenirsiniz. Peki öfkenizi ortaya çıkaran şeyi bulmak ve kendinizi, sevdiğiniz kişiyi ve ilişkinizi yıpratmadan öfkenizi çözmek mümkün mü? Bu sorunun cevabını bulmak ve öfkenizi anlayarak çözmenizi sağlayacak soruları sizler için derledik.
Öfkeli Miyim, Değil Miyim?
- Öfkelenmeden hemen önce ne yapıyordum? Öfkemi tetikleyen şey neydi?
- Öfkemin ortaya çıkmasına hangi duygular neden oluyor? Bir şeylerden mi korkuyorum? Birisi beni incitiyor mu? Adil olmayan bir şeyler mi var? Üzgün müyüm? İstediğim bir şeyi elde edemedim mi? Soruları ile bu duyguya ulaşabilirsiniz.
- Daha önce böyle bir olay yaşamış mıydım?
- Öfkelendiğimde kaçmak mı istedim, kavga etmek mi?
- Yaşadığım öfkenin tüm sorumlusu ben miyim?
- Adım adım geriye gidersem, tüm bu sürecin nasıl başladığını anlayabilir miyim?
- Eğer şu andaki sonuç olmasaydı yine de öfkeli olur muydum?
- Nasıl bir sonuç bekliyordum?
- İstediğim sonucu elde edemediğime göre şimdiki sonuç nedir ve bu sonuç benim için uygun olabilir mi?
- Eğer kavga etmeyi seçersem hangi riskleri ve kayıpları yaşayabilirim? Kazancım ne olur?
- Eğer kaçmayı tercih edersem hangi riskleri ve kayıpları yaşayabilirim? Kazancım ne olur?
- Eğer şu an yaşadığım şeyi sakin bir şekilde karşılayabilirsem hangi riskleri ve kayıpları kazanabilirim? Kazancım ne olur?
- Öfkeli olmam durumun çözümüne katkı sağlıyor mu?
- Eğer öfke işe yaramıyorsa, durumun çözümü için neler yapabilirim?
- Öfkeli olmanın uygun olduğuna inanıyor muyum?
- Ailem ben büyürken öfkeleri ile nasıl başa çıkıyorlardı?
- Eşim öfkesi ile nasıl başa çıkıyor?
- Öfke ile baş etmenin doğru yolunun ne olduğuna inanıyorum? Bu yöntem gerçekten doğru, iyi, sağlıklı mı?
- Kendimi affedebilir miyim? Başka birini affetmeye hazır mıyım?
- Öfkelendiğim kişiye öfkemi açıkladım ve ifade ettim mi? O kişiye öfkemi ifade etme şansım var mı?
Psikon Psikolog ve Danışmanlık Merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz.